Su autor es Raúl Gil, encontrarás más información sobre entrenamiento en su blog
Los ejercicios podéis hacerlos de manera isométrica (estática) manteniendo la posición unos segundos o de forma dinámica, con pequeños movimientos manteniendo la posición inicial.
El tiempo del ejercicio y/o el número de repeticiones vendrá marcado porque podáis mantener la postura y la ejecución del ejercicio correctamente.
Al comienzo con 10-15 segundos ó 10-12 repeticiones puede ser suficiente, conforme vayáis mejorando un criterio de progresión es aumentar el tiempo o número repeticiones.
Posteriormente podéis aumentar la intensidad del trabajo realizado, aumentando la dificultad del ejercicio, materiales inestables, añadir movimientos al ejercicio básico, etc.
