¿Y qué es lo bueno del correr? disfrutar, la sensación de libertad, la calma interior, ponerse retos, conocer gente......¿y para tí?
En el blog encontrarás información sobre entrenamiento, cómo comenzar a correr, ejercicios, artículos, vídeos ..... y todo aquello que sea interesante para compartir.
Entrenamiento y frecuencia cardiaca
La Frecuencia Cardíaca es un indicador de la intensidad de la actividad que estamos realizando.
En una entrada anterior del blog ya proporcioné información sobre cómo podemos calcular la frecuencia cardíaca (FC) de entrenamiento. Si quieres leer esa entrada pincha aquí.
En este post completo esa información con varios recursos...
---> Aplicación on-line para el cálculo de la Frecuencia Cardíaca máxima.
Este valor de Frecuencia Cardíaca máxima lo podemos calcular con varias fórmulas.
Con este valor de Frecuencia Cardíaca máxima junto con la Frecuencia Cardíaca de reposo podemos calcular de varias formas la frecuencia cardíaca para nuestro entrenamiento según sea nuestro objetivo. Te lo explico en el siguiente punto
---> Calculadora online de frecuencia cardíaca según las zonas de entrenamiento. Conocer estas zonas y la FC aproximada a la que debéis realizar vuestra carrera es útil tanto para los que comienzan como para los que quieren hacer una planificación más seria del entrenamiento. Si quieres saber algo más sobre estas zonas de entrenamiento clic aquí
Otro recurso más
Calcula aquí tus zonas de entrenamiento con la Fórmula de Karvonen
---> Calculadora online para calcular tanto con la fórmula clásica como con la fórmula de Karvonen la FC de entrenamiento según la intensidad a la que queramos trabajar. Es más preciso calcular la FC Máxima con la fórmula de Tanaka para personas activas así como calcular la FC de tus Zonas de Entrenamiento con la fórmula de Karvonen.
Todos los datos obtenidos son estimaciones, para datos individualizados y mucho más fiables lo más recomendable es una prueba de esfuerzo máxima.
Blogs y páginas web citados en la entrada
Journal of American College of Cardiology
altorendimiento.com
corredorespopulares.es
runfitners
palabraderunner
vitónica
En una entrada anterior del blog ya proporcioné información sobre cómo podemos calcular la frecuencia cardíaca (FC) de entrenamiento. Si quieres leer esa entrada pincha aquí.
En este post completo esa información con varios recursos...
Este valor de Frecuencia Cardíaca máxima lo podemos calcular con varias fórmulas.
Se recomienda calcular con la fórmula de Tanaka = ( 208 – 0.7 x edad) que según algunos estudios es más precisa que la fórmula clásica FC máxima = 220 hombres/226 mujeres – edad.
Calcula aquí tu Frecuencia Cardiaca Máxima con las dos fórmulas introduciendo tu edadCon este valor de Frecuencia Cardíaca máxima junto con la Frecuencia Cardíaca de reposo podemos calcular de varias formas la frecuencia cardíaca para nuestro entrenamiento según sea nuestro objetivo. Te lo explico en el siguiente punto
---> Calculadora online de frecuencia cardíaca según las zonas de entrenamiento. Conocer estas zonas y la FC aproximada a la que debéis realizar vuestra carrera es útil tanto para los que comienzan como para los que quieren hacer una planificación más seria del entrenamiento. Si quieres saber algo más sobre estas zonas de entrenamiento clic aquí
Otro recurso más
Calcula aquí tus zonas de entrenamiento con la Fórmula de Karvonen
---> Calculadora online para calcular tanto con la fórmula clásica como con la fórmula de Karvonen la FC de entrenamiento según la intensidad a la que queramos trabajar. Es más preciso calcular la FC Máxima con la fórmula de Tanaka para personas activas así como calcular la FC de tus Zonas de Entrenamiento con la fórmula de Karvonen.
Todos los datos obtenidos son estimaciones, para datos individualizados y mucho más fiables lo más recomendable es una prueba de esfuerzo máxima.
Blogs y páginas web citados en la entrada
Journal of American College of Cardiology
altorendimiento.com
corredorespopulares.es
runfitners
palabraderunner
vitónica
Por qué corremos?
Correr: tu decides cuándo, cuánto, dónde, cómo, con quién, por qué, para qué...
Hay alguna actividad física más libre??
Hay alguna actividad física más libre??
El límite soy yo
Dejo el enlace al artículo "El límite soy yo" publicado en El País sobre las carreras de ultrafondo, en el que Kilian Jornet y Josef Ajram cuentan sus experiencias.
Me quedo con la frase de Jornet " Hay que disfrutar de las emociones, de los momentos, pues son lo único importante”
También se cita a Murakami, en este blog ya le dediqué una entrada a su libro "De qué hablo cuando hablo de correr"
Comparto muchas de las sensaciones que ellos describen: libertad, plenitud, satisfacción personal, conexión con la naturaleza....creo que se pueden conseguir sin llegar a recorrer distancias tan extremas o participar en competiciones.
Cada día el rato de salir a correr por un camino es un momento de libertad, de calma interior, de felicidad...
Si lo prefieres puedes verlo aquí en pdf
También se cita a Murakami, en este blog ya le dediqué una entrada a su libro "De qué hablo cuando hablo de correr"
Comparto muchas de las sensaciones que ellos describen: libertad, plenitud, satisfacción personal, conexión con la naturaleza....creo que se pueden conseguir sin llegar a recorrer distancias tan extremas o participar en competiciones.
Cada día el rato de salir a correr por un camino es un momento de libertad, de calma interior, de felicidad...
Trabajo abdominal
Os dejo aquí un vídeo muy interesante sobre trabajo abdominal (con incidencia en la musculatura profunda, transverso y oblicuos).
Su autor es Raúl Gil, encontrarás más información sobre entrenamiento en su blog
Los ejercicios podéis hacerlos de manera isométrica (estática) manteniendo la posición unos segundos o de forma dinámica, con pequeños movimientos manteniendo la posición inicial.
El tiempo del ejercicio y/o el número de repeticiones vendrá marcado porque podáis mantener la postura y la ejecución del ejercicio correctamente.
Al comienzo con 10-15 segundos ó 10-12 repeticiones puede ser suficiente, conforme vayáis mejorando un criterio de progresión es aumentar el tiempo o número repeticiones.
Posteriormente podéis aumentar la intensidad del trabajo realizado, aumentando la dificultad del ejercicio, materiales inestables, añadir movimientos al ejercicio básico, etc.
Su autor es Raúl Gil, encontrarás más información sobre entrenamiento en su blog
Los ejercicios podéis hacerlos de manera isométrica (estática) manteniendo la posición unos segundos o de forma dinámica, con pequeños movimientos manteniendo la posición inicial.
El tiempo del ejercicio y/o el número de repeticiones vendrá marcado porque podáis mantener la postura y la ejecución del ejercicio correctamente.
Al comienzo con 10-15 segundos ó 10-12 repeticiones puede ser suficiente, conforme vayáis mejorando un criterio de progresión es aumentar el tiempo o número repeticiones.
Posteriormente podéis aumentar la intensidad del trabajo realizado, aumentando la dificultad del ejercicio, materiales inestables, añadir movimientos al ejercicio básico, etc.
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