Entrenamiento y frecuencia cardiaca

La Frecuencia Cardíaca es un indicador de la intensidad de la actividad que estamos realizando.
En una entrada anterior del blog ya proporcioné información sobre cómo podemos calcular la frecuencia cardíaca (FC) de entrenamiento. Si quieres leer esa entrada  pincha aquí.

En este post completo esa información con varios recursos...

---> Aplicación on-line para el cálculo de la Frecuencia Cardíaca máxima. 
Este valor de Frecuencia Cardíaca máxima lo podemos calcular con varias fórmulas. 
Se recomienda calcular con la fórmula de Tanaka = ( 208 – 0.7 x edad) que según algunos estudios es más precisa que la fórmula clásica FC máxima = 220 hombres/226 mujeres – edad.
Calcula aquí tu Frecuencia Cardiaca Máxima con las dos fórmulas introduciendo tu edad

Con este valor de Frecuencia Cardíaca máxima junto con la Frecuencia Cardíaca de reposo podemos calcular de varias formas la frecuencia cardíaca para nuestro entrenamiento según sea nuestro objetivo. Te lo explico en el siguiente punto

--->  Calculadora online de frecuencia cardíaca según las zonas de entrenamiento. Conocer estas zonas y la FC aproximada a la que debéis realizar vuestra carrera es útil tanto para los que comienzan como para los que quieren hacer una planificación más seria del entrenamiento. Si quieres saber algo más sobre estas zonas de entrenamiento clic aquí

Otro recurso más
            Calcula aquí tus zonas de entrenamiento con la Fórmula de Karvonen

--->  Calculadora online para calcular tanto con la fórmula clásica como con la fórmula de Karvonen la FC de entrenamiento según la intensidad a la que queramos trabajar. Es más preciso calcular la FC Máxima con la fórmula de Tanaka para personas activas así como calcular la FC de tus Zonas de Entrenamiento con la fórmula de Karvonen.

Todos los datos obtenidos son estimaciones, para datos individualizados y mucho más fiables lo más recomendable es una prueba de esfuerzo máxima.

Blogs y páginas web citados en la entrada
Journal of American College of Cardiology
altorendimiento.com
corredorespopulares.es
runfitners
palabraderunner
vitónica

No hay comentarios:

Publicar un comentario